po treningu posilek

[...] pierwszym posiłkiem,jeżeli chodzi o owoce to nie przesadzaj z nimi bo one są źródłem fruktozy (cukier prosty) nie wiem natomiast kto podsunął ci pomysł wypijania mleka po treningu (laktoza- poczytaj o tym!!!) ja odżywki mieszam zawsze z wodą i chyba nie znam kulturysty , który postępuje inaczej..po treningu siłowym dodaj amino bcaa+ glutamina [...]

[...] 36.5 białka (25g zwierzęcego) 11.4 tłuszczy 57.1 węglowodanów Analogicznie to samo pytanie co w posiłku wyżej. 4. MaxCarb 80g, Whey 100 15g, Creatine100% 5g (bezpośrednio po treningu) 50g Max Carb-a wystarczy w zupełności, białko możesz zwiększyć do 20g. 5. pierś kurcyaka 120g, ryż parboiled 100g, papryka Podsumowanie posiłku: 488.2 kcal 33.2 [...]

[...] to tu nie ma Nie będe wklejał codzienie tego co jadłem tak pierwszego dnia informacyjnie SUPLEMENTACJA TU też rewolucji nie ma -Gainer jako dodatkowy posiłek -Izolat 50g po treningu -Xtent porcja przed porcja po -kreatyna rano 5g i po treningu 5g -ZMA na noc Trening masakra jeszcze nigdy nie miałem tak spompowanego przedramienia nie ćwicząc [...]

[...] suplementacji; Dni treningowe -rano po przebudzeniu 3 taby amino anabol 5100 -przed treningiem 2 taby amino anbaol 5100 ( dla zabezpieczania antykatobolicznego) -po treningu bezpośrednio 3 taby amino anbol 5100 oraz 5 kapsów hyperfuziona -30 min po treningu mieszanka białka i gainera hi-tec 40% białka-60% wegli -bezpośrednio przed snem 1 [...]

Mam zwykłą ostrowie, czasami skusze się na whey protein. Tylko że nie mam możliwości jedzenia po siłowni lecz ok 30 do 60 minut po, dlatego też po całym treningu pije białko, a po ok 30 - 60 minutach pełnowartościowy posiłek bez tłuszczy oczywiście. Jakies propozycje co moge "wsunąć" po treningu? Co do tłuszczy w diecie to już je podbiłem i jem [...]

[...] Posiłek 3: ryż, porcja drobiu, sałatka/ kapustka posiłek 4: podobny do 3 tylko bez kanapek posiłek 5: kawałek mięska drób/ stek + sałatka warzynwa Do tego wszystkiego przed i po treningu BCAA oraz przed treningiem Xpand Coś takiego mi wyszło, ale wiadomo pracuję na prawie 2 etaty i nie zawsze uda sie wszystkiego dokładnie przestrzegać.

[...] białek jaj, 3 żółtka i na ćwiczenia z Anatomii po ćwiczeniach 3 godziny przerwy, wiec odrazu na siłownie zrobić plecy Noga niestety dużo mocniej zaczęła boleć po Niedzieli i treningu tak, że w poniedziałek to kulałem i chodziłem ciągle podk***iony, bolało jak cholera przy zginaniu nogi... Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra [...]

No własnie jedni polecają banan po treningu - inni nie.Chyba chodzi o to co kto chce osiągnąć.mi chodzi o węgle.czy skoro na siłowni wypociłam z siebie wodę i po treningu padam na twarz czy taki banan będzie odpowiednim "asem" w torbie czy nie.Biorąc pod uwagę w czasie 30 min posiłek z dużą zawartością białka. po 2 - nie wiem czy dalej ciągnąć [...]

Nie zdążyłem dopisać: Przed snem polecasz też jeść warzywa? Z tego co wiem to po treningu najlepiej np wypić odżywkę białko + węglowodany np carbo i po jakiejś około 1 godzinie można zjeść posiłek z warzywami co o tym sądzisz? warzywka jak najbardziej z Proteinka ma sie rozumiec (blonnik + Proteina) na lepsze przyswajanie. Sa i tacy co mieoa ze [...]

Witam. Mam pytania na temat diety/treningu. Przez 1,5 miesiąca byłem na niezbyt dobrej diecie tzn. jadłem za dużo białka ok.3.5g/kg,a za mało tłuszczy 1g/kg i węgli ok.1.2g/kg co prawda schudłem ok. 5kg, ale głównie poleciały mięśnie. Dodatkowo waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130 g Pierś z kurczaka 150g Kapusta czerwona 50 g Kapusta pekińska 50 g TRENING 17.00 - 18.30 Posiłek po treningu 19.00 Ryż Brązowy 130 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 g warzywa Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 150 g Oliwa z oliwek 15 ml warzywa 3800 kcal [...]

[...] takie pytanie bo lada chwila odpalam tri anabol od sniezynki :-) porcja ma 23 g bialka i tyle samo tez wegli. z reguly dostarczalem cos w granicach 35 bialka i 50 wegli po treningu. I o ile sobie z tym poradze - dosypie izolat bialka a w wegle mto juz nie ma problemu :-) ale plus minus po jakim czasie jedliscie posilek? tri anabol nie zamula, [...]

[...] jakies KONSTRUKTYWNE sugestie. I-platki owsiane,mleko,olej rzepakowy, omega 3 II-jaja, omega 3 III-piers z kurczaka, pomidor IV-piers, ryz bialy przed treningiem- WPC po treningu, carbo + WPC V- twarog poltlusty Moje zapotrzebowanie energetyczne wyliczylem na 2400 kcal a ta dieta dostarcza mi ok 1720 z nastepujacym rozkladem skladnikow: [...]

[...] (szkoła) 12:30 jabłko, serek wiejski, orzechy 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa+ 25 ml oliwy z oliwek TRENING 16:30-18:30 bcaa lub izotonik zrobiony z carbo w trakcie 5. 19:00 po treningu odżywka białkowa 30g+tunczyk na wodzie+ węgle tylko nie wiem co... 7. 22:00 twaróg półtłusty/ serek wiejski

[...] czy nie , jesli tak to sry za doubla :D do porannego posilku dodaj jakies dobre ww - platki owsiane/ chleb razowy/itd przed treningowo smialo mzoesz dac jeszcze warzywa po treningu mleko+banan jak juz wiejski odpada :) jezeli robisz takie szejka i anstepny posilek masz za 1h to powinienjuz byc pelnowartosciowy czyli smialo mzoesz dodac oliwe do [...]

[...] drazku 4 x 8, 6 , 6, 6 2. Wioslowanie sztanga 4 x 8, 8, 8, 6 - 60gk 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz do brzucha 3 x 20 - 20kg 4. Martwy ciag 4 x 5 - 70kg Po treningu 20min rowerek ad1. Niestety podciaganie to moje najslabsze cwiczenie, zaniedbywalem je od poczatku i teraz ilesc pow jest bardzo mala. Staram sie dokladac [...]

Mogę już dodać rozpiskę z dzisiejszego treningu. cwiczę : niedziela A1,poniedzalek B1, wtorek off, srodaA2, czwartek-aeroby w postaci pilki noznej na hali wieczorem około 1,5h, piątek- B2, sobota basen. Jeszce mam wf w szkole 3 razy w tygodniu na ktorym duzo biegam i cwicze zawsze. Dzis nietypowo bo sroda a trening B1 Nogi,plecy,biceps+ brzuch [...]

[...] białek i na pewno dadzą więcej niż biały ser. Co do posiłku przedtreningkowego to zamiast oliwek wrzuć czerwone mięso i dobre węgle żebyś miał siłę dźwigać. Posiłek po treningu to jest taki w szatni? Czy to masz zamiar zjeść w domu? Bez WW nie zabezpieczysz treningu i będzie katabolizm, zapchaj się w szatni bananem i ewentualnie tymi [...]

[...] noc i moglabym przespac cala zime. Wogole tutejszy klimat w zimie dziala na mnie bardzo depresyjnie :( Poza tym coraz czesciej jestem glodna, szczegolnie na drugi dzien po treningu silowym. Nie mam ochoty na slodycze, ale orzechy moglabym jesc bez ograniczen, wiec musze sie pilnowac. Niestety uswiadamiam sobie tez, ze przez moja wczesniejsza [...]

jak wybierzesz mass xxl bierz po treningu to jedyna pora przyjmowania gainera w tym przypadku no i to ma być 70-100g nie mniej !!! trec casein 100 przed snem na cyklu kreatynowym b dobrze musisz sie odżywiać skończysz cykl i jak masy nie było tak nie będzie czyli nadal 72 kg przy 180 cm zostanie tak więc dieta dobre wartościowe posiłki co 3-4 h [...]